Je suis souvent constipé… Et vous ?

rouleau de papier toilettes

Comme promis dans l’article sur la synthèse du livre du Docteur de Gasquet : « Libérez vos intestins – La méthode pour prévenir et traiter la constipation » (c’est ici), voici une approche naturopathique possible pour stimuler votre transit et améliorer vos troubles liés à la constipation.

Nous sommes tous d’accord pour dire que les fibres sont une des solutions à un problème rencontré par un français sur quatre.

Conseils de diététique et de nutrition contre la constipation

1. Conseil diététique simple

si vous mangez du pain, remplacez votre pain blanc quotidien par un pain complet ou semi-complet bio.

2. Conseils nutritionnels

  • Mangez un plat de crudités au moins une fois par jour. Parsemez vos crudités d’une cuillère à café de graines de lin (ou chia) (entières ou broyées selon votre goût).
  • Incorporez des fruits secs dans votre alimentation. Par exemple : noix, amandes, noisettes, pruneaux et figues. Attention à la quantité : pas plus d’une petite poignée par jour. Vous pouvez substituer la collation de milieu d’après-midi par ces fruits secs.
  • Manger des fruits contenant des graines non digestibles : kiwis, figues
  • Manger du pruneau !
  • Ajouter du son de blé à votre alimentation
  • Manger régulièrement des aliments riches en fibres : Blettes / Poireaux / Epinards (chacun d’entre eux au moins 1 fois par semaine)
  • Incorporer des légumineuses dans votre alimentation : lentilles, haricots blancs et rouges, pois chiches, poids cassés. A choisir de préférence secs et pour le dîner.
  • Mangez un plat de choux au moins une fois par semaine : choux vert, choux chinois, choux de Bruxelles, brocolis
  • Mangez 1 pomme par jour à la pause de 10 heures ou de 16 heures.
  • Mastication : la mastication est la première étape de la digestion. Prenez du temps pour mastiquer les aliments jusqu’à obtenir une pâte sans morceaux d’aliments résiduels.
  • Boire abondamment hors des repas. Au moins 1,5 l par jour. Alterner eau de source ou eau minérale faiblement minéralisée type Mont Roucous. Cet apport hydrique viendra en complément des tisanes.

Aliments dont la consommation est à réduire : 

  • tous les produits à base de sucres blancs
  • les plats préparés
  • les céréales raffinées
  • les produits laitiers
  • les viandes : rouges, blanches
  • le chocolat
  • le café

 

Soins naturels conseillés

Reprendre la marche dès que possible

  • 1 marche longue chaque week-end au moins 1 heure
  • Allez chercher votre pain à pied au lieu d’utiliser la voiture
  • 1 marche rapide (30/45 min) une fois par jour ou tous les deux jours si pas possible tous les jours

Travaillez votre respiration abdominale

Avant de vous lever le matin, poser votre main gauche sur le ventre, votre main droite sur les poumons. Inspirer doucement et essayer de remplir votre ventre d’air, en repoussant le diaphragme. Comptez jusqu’à 4 en inspirant, gardez l’air en comptant jusqu’à 4. Expirez en comptant jusqu’à 4. Comptez jusqu’à 4 avant d’inspirer de nouveau. Répétez cela 10 fois.

Passage à la selle

Ne pas forcer. Attendre que le besoin soit vraiment présent.

L’arme ultime…

Attention ! Roulement de tambour ! Oreilles sensibles s’abstenir ! Attention, je vais le dire…
« La douche rectale ! ». Ca y est ! Je l’ai dit. C’est un peu un remède grand-mère. Je me souviens que le généraliste de mes parents préconisait cette technique en complément d’un ajustement de l’alimentation. Regardez si c’est pas beau ! Ça fait peur hein, Messieurs?

kit pour douche intestinale

Evidemment, c’est réservé aux femmes ce machin ! Nous savons qu’aucun homme n’acceptera de s’introduire un truc comme ça dans l’anus…
Donc, si vous êtes décidé à le faire, c’est une douche rectale après chaque selle ou en prévention si vous sentez que ça commence à bloquer !

En conclusion, Messieurs, vous pouvez restez constipés pendant que les Dames vont pouvoir débloquer la situation…

constipation enfant
[crédit image : James Heilman, MD]

Exemple de cure naturopathique

(nota : cet exemple de cure est donné à titre indicatif. Chaque personne étant différente, votre naturopathe sera en mesure d’adapter les conseils en fonction de chaque problématique)

En semaine 1 : Pour « débloquer » la situation !

Magnésium :

On va utiliser ici la propriété laxative du magnésium.

1 bouteille de magnésium (500 ml) de chez Catalyons (hydroxide de magnésium ionisé)
1 bouchon matin, midi et soir à avaler sans le diluer.
A prendre 15 minutes avant les repas.
Durée : 1 semaine. Prolonger d’une semaine si les selles ne sortent pas suffisamment ramollies.
Disponible en magasin diététique.

En semaine 2 (ou 3 si prolongation de la cure de magnésium) : Pour stimuler le transit

Une fois la cure de magnésium terminée :

  • Commencer la journée par la prise de 1 cuillère à café d’huile d’olive bio chaque matin 20 minutes avant le petit-déjeuner. L’huile doit être bio, de 1ère pression à froid, obtenue par un procédé mécanique. Choisir une huile avec un goût peu prononcé. Observer l’effet sur votre transit intestinal et vos selles. Si besoin, augmenter la dose à 1 cuillère à soupe.
  • Substituer le café de fin de repas par une tisane de Mauve. Quand vous êtes en déplacement préparez votre tisane de Mauve le matin (thermos) et prendre 3 tisanes par jour, pendant 1 semaine. Pas plus de ¾ de litre par jour. 1 cuillère à café par tisane.

Drainage du foie : 

Plantes (extraits secs ou frais dans la mesure du possible) :

  • artichaud
  • radis noir
  • pissenlit
  • aubier de tilleul
  • fumeterre
  • desmodium
  • mauve

Malva sylvestris

Aromathérapie (3 x 2 g par jour) : 

  • HE Citron
  • HE Romarin
  • HE Gingembre

Gemmothérapie (conseils d’utilisation ici) : 

  • Romarin
  • Airelle
  • Figuier
  • Citron

Soutien des intestins : 

  • Mauve
  • Bourdaine
  • Fenouil
  • Aloe

On peut compléter par un travail sur le système nerveux :

  • Tilleul en gemmothérapie
  • Aubépine également en gemmothérapie. L’Aubépine est mieux connu pour ses propriétés au niveau du système cardio-vasculaire mais dans le cas de la constipation elle peut agir en régulant le péristaltisme (voir ici)

 

A partir de la semaine 3 (ou 4) : Pour réguler le transit

Hygiène Intestinale Programme Détox

Laboratoire XANTIS

Chaque matin mélangez  1 sachet de Fibres+ et 1 à 2 cuillères à café de Détox dans 200 ml d’eau, de jus de pomme ou de lait de riz. Le shaker est offert ! Super !

Cure de 1 mois à renouveler 2 fois (soit 3 mois au total). En cas de grande sensibilité intestinale, pendant les 10 premiers jours de la cure, il est recommandé de prendre 1/2 sachet par jour dans 200 ml d’eau.

programme détox fibre et équilibre intestinal de chez Xantis Image HTML map generator

Psyllium

Disponible en magasin diététique ou sur plusieurs sites internet.
Commencer par un paquet de 300 g.
Pour débuter, prendre une cuillère à café par jour. Par exemple, le soir, juste avant diner. En fonction de l’efficacité constatée – amélioration du transit intestinal – vous pouvez augmenter la dose jusqu’à 2 cuillères à soupe par jour (le matin et le soir par exemple avant les repas).
Mode d’utilisation : diluer le psyllium dans un verre d’eau et boire immédiatement. Le psyllium gonfle très vite. Prendre un deuxième verre d’eau juste après.
Durée : prise possible sans limitation de temps, en fonction de la qualité de votre transit.

Si vous avez vos propres trucs, n’hésitez pas à partager en laissant un commentaire.

Et si vous avez envie de faire un voyage fantastique au cœur de l’intestin, c’est ici !

Les liens qui peuvent vous intéresser pour les problèmes d’intestin et la constipation :

Frédéric LESAULNIER 29 Articles
Frédéric est naturopathe, iridologue et relaxologue. Passionné par la nutrition et la santé, il partage avec vous ses connaissances et son expérience pour vous permettre de garder la forme... et les formes !

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